乌鲁木齐市疾病预防控制中心发布健康提示：中小学生带好这份健康提示，健康迎接开学季！

(资料图)

做好健康监测

秋季来临，警惕流感、水痘、手足口病等易在学校、托幼机构等集体场所聚集性传播的传染病。家长要密切关注孩子及自身身体状况，如有不适，及时就医，主动告知接触史及身体异常情况，不带病上学。开学后，应注意个人卫生，做好疾病预防措施。

01 保持健康好习惯

学校师生员工应坚持勤洗手、常通风、科学锻炼等好习惯，必要时科学佩戴口罩。

02注意咳嗽礼仪

咳嗽和打喷嚏时注意咳嗽礼仪，用纸巾、手肘遮住口鼻。

03 注意饮食卫生

注意饮食卫生，不吃生冷的食物以及未煮熟煮透的食物。

保持健康好习惯

开学前三天，可以提前开始按照学校的作息时间安排起居，以饱满的状态迎接新的学期。一般小学生睡眠时长应保证10小时，初中生应达到9小时，高中生要达到8小时。家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态，消除假期后的不适感。

中小学生生应做好以下几点

01 注意保护视力

培养用眼好习惯，日常注意用眼卫生，不要手揉眼睛，避免因感染引起视力损害。出现干涩、异物感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为，必要时去医院就诊。同时也要注意防止物理性损伤，避免因损伤影响视力。

02 注意身体姿态

正确的坐姿、站姿和行走的步态等身体姿态可以有效预防脊柱侧弯的发生和发展。卧床时床不能太软，枕头不能过高。出现不正确的身体姿态及时纠正，选用双肩书包，避免一侧肩膀负重太多，加强体质锻炼和体力劳动，促进肌肉发育，经常食用含钙比较丰富的食物。

03 保持适量运动

《中国人群身体活动指南（2021）》提出动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持的活动原则，建议6至17岁青少年要每天进行至少1小时中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。 久坐不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

04 合理膳食搭配

青少年、儿童生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格正常发育的物质基础，要保证充足营养，培养健康饮食行为，足量饮水、每天摄入足够的蛋白质和蔬菜水果，按照《中国学龄儿童膳食指南(2022)》进行膳食搭配。