中国天气网制图

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民间谚语云：“夏至三庚数头伏”。然而，民间的入伏、伏天进程与气象学中的入夏、高温进程不是一套标准。伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬，时间上不分地域“一刀切”。而气象学意义上的入夏是指连续5天日平均气温稳定上升到22摄氏度以上作为夏季开始，从全国来看，符合条件的地区往往是自南向北逐步入夏。

从新疆气象台获悉，本周后期将有一场高温天气过程，届时全疆大部分地区最高气温将升至35℃以上。

7月10日（周一）白天到13日（周四）白天，北疆大部分地区、天山山区、南疆西部山区、阿克苏地区、和田地区、巴音郭楞蒙古自治州、东疆等地断续有小雨，其中阿勒泰地区、天山山区、南疆西部山区、和田地区、巴州、哈密市北部山区等地的部分区域有中到大雨，天山山区、和田地区、巴州局地暴雨；上述部分区域伴有4~5级西北阵风，风口风力9~10级，局地伴有短时强降水、雷暴大风、冰雹等强对流天气。

7月13日（周四）白天到16日（周日）白天，全疆大部分地区将出现35℃以上的高温天气，其中南疆、东疆和伊犁哈萨克自治州西部、塔城地区北部、阿勒泰地区、天山北坡等地的部分区域最高气温可达37℃以上，天山北坡、喀什地区、阿克苏地区、巴州南部、吐鲁番市、哈密市等地的局部区域可达40℃以上，吐鲁番市局地可达45℃以上。需防范山洪地质灾害和强对流天气的不利影响，并加强森林草原防火工作。

何承强摄

清热吃“瓜”

三伏天，饮食应以清淡为主，可适当吃冬瓜、黄瓜、苦瓜等能清热祛湿的食物，这些食物富含水分和营养，有助于补充体力和水分，增强身体的抵抗力，预防中暑等疾病的发生。

消暑吃“果”

新疆的瓜果丰富多样，西瓜甜蜜、哈密瓜清凉、葡萄多汁等等，品尝一口的甜蜜刹那，让你瞬间融化在清凉口感中，酷暑难耐，不妨来一盘水果大联盟解解暑吧！

降火喝"汤"

绿豆、赤小豆和黑豆可健脾利湿消暑热，三豆合用不仅能清热除暑、解乏、消痱子，还能健脾利湿，中医称之为“夏季灭火器”。三伏天期间，“三豆汤”一周可以喝两三次，最晚可以喝到处暑。

此外消暑佳品还有“三花茶”（将金银花、菊花、百合花一起冲泡成茶），“三叶饮”（将荷叶、淡竹叶、薄荷叶冲泡成茶或煮水喝）等。

乌鲁木齐市民在雅山公园健身。记者张万德摄

三伏天可能会让人引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛，甚至神志昏迷、血压下降等问题。每天中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

减少外出

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是患有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少在外逗留。

遮阳避暑

打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，合理安排室内外活动，避免长时间暴露在高温环境中，减少在太阳直射下的户外活动时间。

防暑穿搭

尽量选择丝、棉、麻料或浅色的衣服，这些材质的衣服利于吸汗、排汗，透气性强，能让汗水尽快蒸发，避免赤膊。

（整合：迪木娜·吾斯尔汗 　素材来源： 中国天气网、人民日报、中国妇女报）