做好运动防护是健康运动的保证,其中,足踝是运动中最易受伤的部位,更应细心呵护。那么具体应该怎么做呢?4月2日,在江博士“智选鞋 慧运动”直播公开课上,暨南大学附属第一医院副院长、运动医学专家郑小飞和花样游泳世界冠军妈妈蒋婷婷,带大家一起了解了儿童运动应该如何做好足踝保护的问题!

足踝易损伤,孩子运动时如何防护?

从体积上来说,足踝只是我们全身很小的一部分,而关节接触的面积相比膝关节或髋关节而言又小了不少,但它却承受了我们全身的重量,这就导致关节局部的压强相比其他大关节更高,也就更容易出现损伤。

郑小飞教授也提到,在运动医学门诊里面,足踝的运动损伤比例大概就占了1/3,是最常见的受伤部位,而与成人相比,儿童的足踝又更易受到损伤。所以家长们需提高关注,引导孩子在运动时做好防护。

那么孩子运动该如何保护足踝呢?郑小飞教授提到三点,一是平时在运动前应将踝关节充分活动开,加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性,从而提高踝关节的稳定性和灵活性。二是运动前要对运动的场地及设施进行检查,所选运动场地要平整,防止踩踏到高低不平的物体,尽量避免环境带来的安全隐患。第三则是要选择合适的运动装备,其中选一双好的鞋子,对保护足踝、减少运动损伤有较大帮助。

江博士健康鞋专业设计,运动时呵护孩子足部

在谈到穿鞋保护足踝时,花样游泳世界冠军蒋婷婷提出了许多父母关心的问题,应该选一双怎样的鞋子呢?对此,郑小飞教授建议,要关注两个地方,一个是鞋垫,在足弓位置要有一定的弧度;另一个是鞋子后跟杯位置要加硬。

但需注意,不同的足弓情况对鞋垫的要求不同。以江博士健康鞋为例,其“儿童配垫ABC”系列鞋垫分为A、B、C+、C四款,有着不同足弓承托幅度及斜度,适合不同脚型的孩子穿着。若孩子足弓发育得比较好,可以为他选择足弓弧度比较温和的C垫,这样可以增加足弓接触面,平均分散压力。若是孩子存在足弓偏低的情况,则可以根据孩子具体足部情况选择足弓弧度高一点的A、B、C+鞋垫,把偏低的足弓支撑起来,足弓支起来之后肌肉活动效率才会提高,锻炼效果得到保证。

值得一提的是,在鞋子后跟杯方面,江博士健康鞋也特别进行加硬处理,能稳定后跟骨,增强运动时的稳定性,保护脚踝,以防扭伤;此外,鞋子前足还设计了不同围度,适合不同胖瘦脚型的孩子,增加穿着的舒适度。

此次直播公开课关于保护足踝的精华内容已经为大家奉上,爸爸妈妈们都Get到了吗

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