跳绳不仅是中考体育的热门选项，还是日常锻炼的好选择，但跳绳时有什么需要注意的？

江博士健康鞋“智选鞋 慧运动”直播公开课开课，本次邀请到了上海体育大学教授/博导、国家体育总局体育科学研究所特聘研究员傅维杰教授，以及跳绳世界冠军谢凯宇，两人就跳绳运动给出了一系列实用干货，下面就来一起回顾课堂重点吧！

谨防运动损伤，充分发挥跳绳优势

跳绳的好处虽多，但也需要小心出现运动损伤。傅教授在课上科普到，跳绳时，膝盖和足踝所承担的重量会有所增加，压力也随之增加，因此这两个部位比较容易受伤。要想降低损伤几率，就需要减少对关节的冲击，比如选择塑胶跑道的运动场地、规范跳绳姿势、选择一双缓冲性能好的运动鞋等。

关于正确的跳绳姿势，谢凯宇同学详细讲解并在现场亲身示范：手心朝向正前方，用手腕摇绳，身体自然前倾，落地时注意用前脚掌落地，同时要稍有屈膝缓冲。另外，他建议如果想要获得高分，平时手腕和脚部的练习都不能少。

运动鞋有不同，针对项目来选更护足

对于运动穿的鞋子，傅教授在课上就特别提到，“不同项目的运动鞋是由不同项目本身的运动特点所决定的”，其中对于跳绳、跑步等运动而言，建议从轻便、吸震力高、缓冲性强、回弹性好、稳定性强这几个方面来考虑。

据了解，江博士健康鞋推出的“少儿综训鞋”就很符合这些要求，它是专门为青少年儿童日常跳绳、跑步训练而设计的。其二次成型爆米花大底，具有吸震及前掌迅速回弹作用，能够为弹跳及推送助力。另外更有中足TPU抗扭力结构、后跟杯加硬、后跟外侧倾斜、功能鞋垫等设计，有效增强运动保护力，能起到支撑和稳定的作用，增加鞋身稳定性。而通过江博士验脚配垫服务，匹配更契合足型的功能鞋垫，可调整足部在运动时的生物力线。这些核心功能组合能让孩子在跳绳、跑步过程中享受到专业保护，稳定踝关节摆动幅度，减少运动时扭伤几率，有效提升运动表现力。

谢凯宇同学公开课上穿的正是江博士少儿综训鞋，他表示：“鞋子非常轻便、弹跳力很好，穿起来很舒服，跳起来很轻松，感觉步频都变快了，而且在起跳和落地时都有比较好的减震效果，跳完不会很累。”

另外，篮球、足球也是中考体育选项，为了满足学生日常运动和考试训练需求，江博士还推出了“少儿篮球训练鞋”和“少儿足球训练鞋”。其中，少儿篮球训练鞋采用了二次成型爆米花大底、侧墙上延及鞋底功能纹路、功能鞋垫等设计，能够增加鞋身稳定性，为运球、跳跃、转身时提供减震及支撑；足球训练鞋拥有超耐磨鞋身材质、中足TPU抗扭力结构、后跟杯加硬、鞋底钉纹、功能鞋垫等设计，为足部提供强而有力的抓地感，增加鞋子稳定性，提升控球等运动表现力。

不论是在日常锻炼还是中考体育中，跳绳都深受欢迎。但为了减少可能带来的损伤问题，在开展跳绳运动之前，建议先充分了解正确的跳绳姿势以及选一双合适的运动鞋。