都说“一人吃，两人补”，可糖妈孕期怎么吃却是个大难题!吃少了孩子和准妈妈的营养跟不上，吃多了血糖噌噌往上涨，这也是很多糖妈心中的痛。

少食多餐、粗细搭配、定时定量……关于糖妈怎么吃的“知识点”烂熟于心，可实践起来却不知该如何下手，吃得小心翼翼，血糖却还是忽高忽低放飞自我，今天，小编为糖妈们整理了一周健康食谱，大家直接抄答案!

1、星期一

早餐：杂粮包1个，牛奶1杯，水煮蛋1个，凉拌豆芽1蝶

午餐：米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜

晚餐：馒头1个，盐水大虾，鸡片炒油麦菜

加餐：无糖酸奶1杯，苏打饼干3块

2、星期二

早餐：全麦面包片，豆浆1杯，茶叶蛋1个，凉拌苦瓜1蝶

午餐：烙饼2块，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜

晚餐：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜

加餐：西红柿1个，水煮蛋1个

3、星期三

早餐：蔬菜包1个，米粥1碗，水煮蛋1个，凉拌菜心1蝶

午餐：荞麦面条1碗，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜

晚餐：紫米馒头1个，香菇菜心，砂锅小排骨

加餐：酱牛肉50g

4、星期四

早餐：豆包1个，绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1蝶

午餐：玉米面馒头1个，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子

晚餐：米饭1碗(100克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜

加餐：烤馒头片2片，牛奶1杯

5、星期五

早餐：牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1蝶

午餐：荞麦大米饭1碗(100克)，青椒肉丝，香菇豆腐汤

晚餐：花卷1个，醋椒鱼，西红柿炒扁豆

加餐：黄瓜1根，西红柿1个

6、星期六

早餐：小馒头1个，薏苡仁粥1碗，水煮蛋1个，拌莴笋丝1蝶。

午餐：茭白鳝丝面(面条100克)，醋溜白菜

晚餐：葱油饼(面粉100克)，芹菜香干，紫菜冬瓜汤

加餐：全麦面包1块，牛奶1杯

7、星期日

早餐：牛奶1杯，水煮蛋1个，馒头50克

午餐：烙饼150克，酱牛肉80克，醋烹豆芽菜

晚餐：米饭150克，肉末烧豆腐，蒜蓉菠菜

加餐：无糖酸奶1杯

照着这样的菜谱，既保证营养又能控制血糖，糖妈们还可以根据自己的口味和喜欢做一些调整，替换碳水量、含糖量都差不多的食物，让自己吃得更开心～只要餐前血糖(即空腹血糖)≤5.3mmol/L;餐后1小时血糖≤7.8mmol/L，在这样的范围内都是正常的。

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既要吃饱，又要吃好，糖妈们还不赶快收藏这篇干货满满的食谱，在控糖小帮手——智优血糖仪(粉色关爱版)的“监督”下，吃出健康和好“孕”吧～